NeVeas 19 Zgłoś Napisano 11 Listopad 2013 Siemaa, Więc tak przyznam się, mam pare kilo do z rzucenia i jak to zrobić? Oczywiście i umocnić brzuch Macie jakieś ćwiczenia dla mnie : Odrazu mówie mam 12 lat i chcę jakieś cwiczenia robić, nie mam w domu sprzetu ani nic. Ale Biegam itp. ale to nic nie daje.Możecie pomóc? Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
nattOwe. 372 Zgłoś Napisano 11 Listopad 2013 Zacznij ćwiczyć brzuch, kaloryferek rób Polecam codziennie robić kilka serii brzuszków, a jak jesteś mocny to i to : http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera Systematycznie codziennie wieczorkiem i będzie dobrze. Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
NeVeas 19 Zgłoś Napisano 11 Listopad 2013 Oj z tym się z tb nie zgodze. 6 weidera to gówno, tak daje siłe ale Kręgosłup niszczy A co myślisz o 5 seri po 20 brzuszków 5-10 pompek i 15 przysiadow? Czy jak to mogę zrobić ? Pomozecie? Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
Nevertrust 3 130 Zgłoś Napisano 12 Listopad 2013 Przede wszystkim zrównoważona dieta, która pozwoli Ci stopniowo uwalniać tłuszcz z organizmu i nie będzie jego nadwyżek . Pamiętaj, że ćwicząc w pierwszej kolejności spalasz właśnie mięśnie, dopiero potem idzie tłuszczyk. To co piszesz powyżej może być, pamiętaj jednak o stopniowym zwiększaniu ilości powtórzeń. Najlepsze na spalanie tłuszczu jest bieganie, rower, skakanka itp. czyli ćwiczenia areobowe. Reasumując: dieta - żeby organizm złapał równowagę, ćwiczenia - wzmocnią mięśnie i nie będą tak spalane podczas ćwiczeń aerobowych. Powodzenia. Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
Davis 447 Zgłoś Napisano 12 Listopad 2013 (edytowane) Brzuszki: Pierwszy tydzień: 6x15 (6 serii po 15 brzuszków, odstęp między serią 30 sekund) Drugi tydzień: 8x15 Trzeci tydzień: 10x15 Czwarty i w górę 10x20 + Bieganie Poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek - Pierwsze dni po 15 minut truchtem, potem tygodniami stopniowo dodajesz 5-10 minut więcej. No i co najważniejsze 0 używek + odpadają różnego rodzaju wynalazki tj. fast food itp. Edytowane 12 Listopad 2013 przez Davis Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach